Que faire pour accélérer son métabolisme pour maigrir rapidement

Comment stimuler votre métabolisme: brûler plus de calories avec ces astuces simples :

  • Êtes-vous une de ces personnes qui semblent manger très peu et qui ont du mal à contrôler son poids?

Ou peut-être que vous avez atteint la quarantaine et que vous avez du mal à tenir votre tour de taille (alors que dans le passé vous pouviez manger ce que vous vouliez sans gagner un kilo).

accélérer son métabolisme

Les deux sont des problèmes communs et la réponse spontanée pour beaucoup est de blâmer son métabolisme lent.

Il est courant que les gens pensent qu’il doit y avoir quelque chose qui ne va pas dans leur métabolisme s’ils ont du mal à supporter leur poids.

Mais pendant que le métabolisme de chacun – la vitesse à laquelle nous brûlons les calories – varie et commence à diminuer à mesure que nous vieillissons.

il est important de ne pas tomber dans le piège de penser automatiquement que c’est la raison principale.

Seule une petite minorité de personnes obèses ont une maladie sous-jacente qui contribue à un métabolisme lent.

Donc, la majorité d’entre nous n’ont aucune excuse pour accuser notre excès de poids sur un métabolisme lent – mais cela ne signifie pas qu’il n’y a pas de choses que nous pouvons faire pour le stimuler.

Voici comment accélérer son métabolisme pour maigrir rapidement

MANGER RÉGULIÈREMENT

En théorie, chaque fois que nous mangeons, nous améliorons notre métabolisme. Le métabolisme de chacun augmente de deux à trois heures après chaque repas en raison des processus métaboliques supplémentaires nécessaires pour digérer les aliments et absorber leurs nutriments.

C’est l’une des nombreuses raisons pour lesquelles les experts recommandent de manger régulièrement sans sauter de repas.

La clé pour garder votre métabolisme sous tension est d’espacer les repas régulièrement tout au long de la journée, de sorte que vous bénéficiez des calories brûlées par la digestion et l’absorption des repas.

MANGER PLUS LENTEMENT

Ce n’est peut-être pas ce que nous mangeons mais comment nous le mangeons qui a un impact sur le nombre de calories que nous brûlons.

Dans une étude, les adultes qui ont mangé un repas pendant 10 minutes ont brûlé 30 calories.

Quand ils ont mangé le même repas un autre jour de plus de 40 minutes, ils ont brûlé 81 calories. Le ralentissement donne aussi au cerveau le temps nécessaire pour recevoir le message «Je suis plein» de l’estomac, ce qui réduit la quantité que nous mangeons.

Mangez lentement chaque repas et accordez toute votre attention – cela signifie : pas de télévision, de smartphones, d’écrans d’ordinateur ou d’autres distractions.

ÉVITEZ LES RÉGIMES CRASH

Les régimes crash et les réductions extrêmes de calories ralentissent le métabolisme, car notre corps pense que la nourriture est rare et réagit donc en conservant l’énergie – exactement le contraire de ce que nous voulons atteindre lorsque nous essayons de perdre du poids.

Dans les périodes de famine (qui est effectivement ce qui se passe avec un régime d’accident), le corps commence à décomposer les muscles ainsi que les graisses pour lui fournir les calories dont il a besoin pour fonctionner.

C’est une mauvaise nouvelle pour notre métabolisme car moins nous avons de muscles, plus notre métabolisme est lent et moins nous brûlons de calories.

Puis, quand nous revenons à manger normalement, un métabolisme plus lent signifie que nous n’avons pas besoin de plus de calories qu’auparavant, de sorte que nous empilons le poids plus rapidement.

Au lieu de cela, suivez un plan d’alimentation sain qui réduit légèrement les calories et l’exercice régulièrement pour brûler des calories et renforcer les muscles.

SE MUSCLER

Les avantages de l’exercice sont doubles. Premièrement, les activités aérobiques telles que la course, le vélo et la marche rapide augmentent la quantité de calories que nous brûlons.

De plus, l’exercice aérobique peut conduire à l’effet de postcombustion, où le corps continue à brûler des calories plus rapidement pendant de nombreuses heures.

La musculation aide également à construire la masse musculaire maigre. « L’activité musculaire est un très bon moyen de brûler des calories et d’améliorer le taux métabolique », explique le Dr Barber.

Plus nous avons de muscles, plus notre BMR est élevé. L’exercice régulier est d’autant plus important que nous vieillissons.

Au moment où nous sommes dans la trentaine, notre corps commence à perdre du muscle – et plus nous sommes inactifs, plus cela se produit rapidement.

 

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