Les meilleurs régimes 2018 pour vous aider à perdre du poids

Les 3 Meilleurs Régimes pour Vous Aider à Perdre du Poids en 2018, Selon les Meilleurs Nutritionnistes et les Experts de Santé

Pour la majorité des personnes à la diète, la perte de poids est l’objectif ultime, mais perdre du poids et le maintenir est loin d’être facile.

Si vous suivez un régime pour perdre du poids ou simplement pour améliorer votre santé globale, coller à un plan d’alimentation spécifique peut être difficile. Avec autant de régimes à choisir, comment pouvez-vous dire lequel fonctionnera pour vous? Un panel d’experts de la santé révèle les régimes les mieux notés pour 2018.

Alors, quels régimes devriez-vous prendre au sérieux cette année – et quels sont ceux qui doivent être évités à tout prix?

Le Régime DASH

DASH- qui signifie «Approches diététiques pour arrêter l’hypertension» – est un plan d’alimentation créé par l’Institut national du cœur, des poumons et du sang qui travaille pour prévenir et abaisser la pression artérielle (hypertension). C’est simple, vraiment: donnez la priorité aux aliments entiers comme les légumes, les fruits et les céréales, ainsi qu’aux produits laitiers sans gras ou à faible teneur en matières grasses, au poisson, à la volaille, aux haricots, aux noix et aux gras sains cardiaques et évitez les aliments qui ne le sont pas, par exemple ceux riches en sel ou en graisses saturées, tels que les viandes grasses, les huiles laitières et tropicales, les boissons sucrées et les sucreries.

À la différence de nombreux régimes populaires, l’élimination des amidons n’est pas très importante. Ce que la plupart des études ont découvert, c’est que les régimes amaigrissants sont vraiment axés sur la durabilité, de sorte que les personnes qui perdent le plus de poids sont celles qui sont capables de suivre un régime et de suivre le rythme.

Le Régime Méditerranéen :

Le régime méditerranéen est un régime alimentaire plutôt qu’un plan structuré, qui a été trouvé pour avoir des avantages significatifs pour la perte de poids, la santé cardiaque, le renforcement du cerveau et la prévention du cancer, pour n’en nommer que quelques-uns. Il postule que les personnes vivant dans les zones autour de la mer Méditerranée vivent plus longtemps et en meilleure santé que beaucoup d’autres dans le monde. Cela se traduit par leur régime alimentaire, qui est faible en viande rouge, en sucre et en graisses saturées, et riche en légumes, fruits, grains entiers, légumineuses, huile d’olive et fruits de mer. De plus, ils sont tous pour un verre de vin rouge effronté de temps en temps.

Le régime Flexitarien

Créé par un diététicien, le régime Flexitarien est basé sur les deux mots qui composent son nom: flexible et végétarien.

Être un flexitaire – un végétarien flexible – implique de réduire votre consommation de viande, sans la restreindre complètement à votre alimentation. La recherche montre que les végétariens ont tendance à manger moins de calories, à peser moins et ont un indice de masse corporelle inférieur à celui des mangeurs de viande, et en suivant un régime majoritairement végétal, ils peuvent encore récolter ces bienfaits pour la santé.

Différences entre Un Coupe faim et Un Brûleur de Graisse

Différences entre Un Coupe faim et Un Brûleur de Graisse

Donc, vous avez finalement décidé de prendre des pilules amaigrissantes, mais vous êtes totalement confus avec tant de termes tels que les brûleurs de graisse, les coupe-faim et les bloqueurs de glucides? Tous ces termes ont tous un seul but principal – pour vous aider à perdre du poids! Alors, quel est le bon type de pilules pour vous?

Ayant la bonne connaissance de toutes les propriétés de la pilule de régime vous aidera à choisir le meilleur produit qui répondra à vos besoins. Chaque supplément a ses propres distinctions qui pourraient essentiellement vous aider à perdre du poids. Malheureusement, avec des milliers de produits aujourd’hui, trouver le bon complément pourrait vous dérouter et la plupart des gens sont désactivés dans l’achat de suppléments en raison de ce fait.

Les Brûleurs de graisse

Un brûleur de graisse est un type de pilule de perte de poids qui est fait pour augmenter la capacité de votre corps à brûler les graisses.

Cela peut être fait en augmentant votre énergie, en augmentant votre taux métabolique ou en supprimant votre appétit. Les brûleurs de graisse sont couramment vendus sous forme de liquide ou de pilule.

Ne pas confondre avec d’autres suppléments, le terme «brûleur de graisse» est généralement le terme commun qui se rapporte aux pilules pour maigrir. Cependant, il existe des pilules qui font d’autres fonctions de perte de poids autres que la combustion des graisses.

Les ingrédients courants sont la thiamine, la niacine, la choline et l’acide pantothénique. D’autres ingrédients dépendent du fabricant du produit, mais dans l’ensemble, les brûleurs de graisse alimentent le corps en énergie pour augmenter ses capacités de combustion des graisses.

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Les brûleurs de graisse (Bloqueurs de graisse)

Les brûleurs de graisse sont des suppléments qui bloquent simplement les graisses de votre repas.

Ce supplément unique est généralement pris avec des repas riches en graisses saturées tels que les aliments commercialement servis dans les restaurants et les aliments transformés comme les hamburgers, les frites, et bien d’autres.

Les suppléments bloquants de graisse aident à absorber la graisse de votre habitude malsaine de manger.

Généralement, les experts de la perte de poids suggèrent ce genre de pilule pour ceux qui veulent perdre du poids, mais s’ennuient à mourir avec leur programme de régime.

Bloqueurs de glucides

Comme les brûleurs de graisse, les suppléments de bloqueurs de glucides bloquent simplement les hydrates de carbone de votre repas au lieu des graisses. Les bloqueurs de glucides sont devenus beaucoup plus populaires que les bloqueurs de graisse parce que ces produits proviennent d’ingrédients biologiques qui sont plus sûrs à utiliser. Les ingrédients tels que les extraits de plantes, le capsicum et bien d’autres agissent tous pour bloquer l’absorption des hydrates de carbone dans le tube digestif.

Les bloqueurs de glucides sont généralement pris avant ou après le repas pour bloquer efficacement les glucides, ce qui entraîne également la réduction des calories de votre repas. Une fois que les bloqueurs de glucides commence sa fonction, vous allez certainement atteindre une perte de poids. D’autres ingrédients comprennent des extraits de cactus, de la phaseolamine, des extraits de haricot et bien d’autres.

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Suppresseurs d’appétit ( coupe-faim )

Les pilules coupe-faim sont un moyen efficace de se restreindre de manger trop et de mâcher sans réfléchir. Il favorise généralement la perte de poids simplement en disant à votre corps qu’il n’a pas faim et qu’il est parfaitement plein.

Les coupe-faim augmentent les composés de sérotonine et de catécholamine, deux substances chimiques du cerveau qui régulent l’humeur et l’appétit. Le résultat – perte de poids! :

Quelles sont les pilules qui vous conviennent?

Tous les types de suppléments de perte de poids qui sont indiqués ci-dessus vous aideront certainement à perdre du poids. Il suffit d’éviter les pilules pour maigrir qui contiennent des ingrédients inorganiques.

Basé sur ces détails, vous pouvez prendre des brûleurs de graisse si vous souhaitez brûler vos graisses existantes et tonifier votre corps à la condition physique.

Si vous aimez éviter les glucides et l’absorption des graisses de vos repas, alors prenez des bloqueurs de graisse et des bloqueurs de glucides. Enfin, vous pouvez utiliser des coupe-faim si vous souhaitez contrôler votre faim et éviter de trop manger.

Tous ces suppléments sont essentiels pour votre programme de perte de poids.

Que faire pour accélérer son métabolisme pour maigrir rapidement ?

Que faire pour accélérer son métabolisme pour maigrir rapidement

Comment stimuler votre métabolisme: brûler plus de calories avec ces astuces simples :

  • Êtes-vous une de ces personnes qui semblent manger très peu et qui ont du mal à contrôler son poids?

Ou peut-être que vous avez atteint la quarantaine et que vous avez du mal à tenir votre tour de taille (alors que dans le passé vous pouviez manger ce que vous vouliez sans gagner un kilo).

accélérer son métabolisme

Les deux sont des problèmes communs et la réponse spontanée pour beaucoup est de blâmer son métabolisme lent.

Il est courant que les gens pensent qu’il doit y avoir quelque chose qui ne va pas dans leur métabolisme s’ils ont du mal à supporter leur poids.

Mais pendant que le métabolisme de chacun – la vitesse à laquelle nous brûlons les calories – varie et commence à diminuer à mesure que nous vieillissons.

il est important de ne pas tomber dans le piège de penser automatiquement que c’est la raison principale.

Seule une petite minorité de personnes obèses ont une maladie sous-jacente qui contribue à un métabolisme lent.

Donc, la majorité d’entre nous n’ont aucune excuse pour accuser notre excès de poids sur un métabolisme lent – mais cela ne signifie pas qu’il n’y a pas de choses que nous pouvons faire pour le stimuler.

Voici comment accélérer son métabolisme pour maigrir rapidement

MANGER RÉGULIÈREMENT

En théorie, chaque fois que nous mangeons, nous améliorons notre métabolisme. Le métabolisme de chacun augmente de deux à trois heures après chaque repas en raison des processus métaboliques supplémentaires nécessaires pour digérer les aliments et absorber leurs nutriments.

C’est l’une des nombreuses raisons pour lesquelles les experts recommandent de manger régulièrement sans sauter de repas.

La clé pour garder votre métabolisme sous tension est d’espacer les repas régulièrement tout au long de la journée, de sorte que vous bénéficiez des calories brûlées par la digestion et l’absorption des repas.

MANGER PLUS LENTEMENT

Ce n’est peut-être pas ce que nous mangeons mais comment nous le mangeons qui a un impact sur le nombre de calories que nous brûlons.

Dans une étude, les adultes qui ont mangé un repas pendant 10 minutes ont brûlé 30 calories.

Quand ils ont mangé le même repas un autre jour de plus de 40 minutes, ils ont brûlé 81 calories. Le ralentissement donne aussi au cerveau le temps nécessaire pour recevoir le message «Je suis plein» de l’estomac, ce qui réduit la quantité que nous mangeons.

Mangez lentement chaque repas et accordez toute votre attention – cela signifie : pas de télévision, de smartphones, d’écrans d’ordinateur ou d’autres distractions.

ÉVITEZ LES RÉGIMES CRASH

Les régimes crash et les réductions extrêmes de calories ralentissent le métabolisme, car notre corps pense que la nourriture est rare et réagit donc en conservant l’énergie – exactement le contraire de ce que nous voulons atteindre lorsque nous essayons de perdre du poids.

Dans les périodes de famine (qui est effectivement ce qui se passe avec un régime d’accident), le corps commence à décomposer les muscles ainsi que les graisses pour lui fournir les calories dont il a besoin pour fonctionner.

C’est une mauvaise nouvelle pour notre métabolisme car moins nous avons de muscles, plus notre métabolisme est lent et moins nous brûlons de calories.

Puis, quand nous revenons à manger normalement, un métabolisme plus lent signifie que nous n’avons pas besoin de plus de calories qu’auparavant, de sorte que nous empilons le poids plus rapidement.

Au lieu de cela, suivez un plan d’alimentation sain qui réduit légèrement les calories et l’exercice régulièrement pour brûler des calories et renforcer les muscles.

SE MUSCLER

Les avantages de l’exercice sont doubles. Premièrement, les activités aérobiques telles que la course, le vélo et la marche rapide augmentent la quantité de calories que nous brûlons.

De plus, l’exercice aérobique peut conduire à l’effet de postcombustion, où le corps continue à brûler des calories plus rapidement pendant de nombreuses heures.

La musculation aide également à construire la masse musculaire maigre. « L’activité musculaire est un très bon moyen de brûler des calories et d’améliorer le taux métabolique », explique le Dr Barber.

Plus nous avons de muscles, plus notre BMR est élevé. L’exercice régulier est d’autant plus important que nous vieillissons.

Au moment où nous sommes dans la trentaine, notre corps commence à perdre du muscle – et plus nous sommes inactifs, plus cela se produit rapidement.